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Qu’est-ce que la TCC (thérapie cognitive et comportementale) ?
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Quand on vit une période difficile, que l’on se sent envahi(e) par le stress, l’anxiété, des pensées en boucle ou un mal-être plus diffus, il est parfois difficile de savoir vers qui se tourner, et surtout quoi attendre d'une thérapie. La TCC, ou thérapie cognitive et comportementale, est une approche à la fois concrète, active et centrée sur le présent.
Dans mon accompagnement, je l'utilise comme un outil puissant pour aider à retrouver équilibre, clarté et mouvement, sans rester coincé(e) dans des analyses interminables du passé.
Une approche centrée sur l'ici et maintenant
La TCC part du principe que nos pensées, nos émotions et nos comportements sont liés. Lorsque nous vivons des difficultés, ces trois dimensions s’entretiennent dans une sorte de cercle vicieux.
Par exemple :
- Je pense que je ne suis pas à la hauteur → je ressens de l’anxiété → j’évite une situation → je me sens coupable → je renforce la pensée de départ.
La TCC permet de prendre conscience de ces schémas, de les observer, de les remettre en question, et surtout d’agir dessus.
Comment se passe un accompagnement en TCC ?
Ensemble, nous identifions :
- les pensées automatiques qui reviennent souvent
- les comportements qui vous enferment ou vous fatiguent
- les situations qui déclenchent vos réactions
Puis, à l’aide d’outils adaptés à votre situation, nous mettons en place des expérimentations concrètes pour sortir des schémas qui vous bloquent.
On ne parle pas uniquement : on teste, on observe, on ajuste.
Pour quels problèmes la TCC est-elle efficace ?
La TCC est aujourd’hui une des thérapies les plus étudiées scientifiquement. Elle est reconnue pour son efficacité dans de nombreuses situations, notamment :
- l’anxiété (généralisée, phobies, crises d’angoisse)
- la dépression
- le stress chronique ou professionnel
- les troubles du sommeil
- le manque de confiance ou l’affirmation de soi
- les troubles obsessionnels (TOC)
Mais elle peut également être utile dans des moments de vie où l’on a besoin de reprendre la main sur son quotidien, de mieux comprendre son fonctionnement, ou simplement d’apprendre à réguler ses émotions.
Une posture active et bienveillante
Dans mes accompagnements, je ne suis pas en retrait. Je suis active à vos côtés pour vous poser les bonnes questions, vous proposer des exercices, des pistes de travail, et vous soutenir dans les ajustements que vous choisissez de mettre en place.
Il ne s'agit pas d'aller vite, mais d'évoluer à votre rythme, en respectant vos objectifs et votre manière d'être. Certaines personnes font quelques séances ciblées, d’autres prennent le temps d’un accompagnement plus profond.
En résumé
La TCC est une approche :
- centrée sur le présent, les solutions et le mouvement
- concrète, avec des outils adaptés
- collaborative, où vous êtes pleinement acteur ou actrice de votre cheminement
Vous vous posez encore des questions sur la TCC ou vous vous demandez si cette approche est faite pour vous ? Parlons-en. Chaque chemin commence souvent par une simple prise de contact.